減肥堅持才是王道 發現誤區 遠離肥胖

有很多朋友說，我就是瘦不下來，怎麼減都瘦不下來，你真的是有用心去減肥嗎?減肥不是你餓著就能瘦的，減肥也是需要有計劃，根據自己身體情況去安排的。減肥中常常有很多朋友們不知道的誤區，會影響到減肥的效果，只要避免這些誤區，那麼就會有非常好的效果!下面看看有哪些誤區是你平時沒有發覺的吧。

我真的很餓

瘦身的重要方法，就是要計算每天所攝取的卡路里不能超量。選擇高卡路里的食物，就只能吃其中的一點點，身體無法獲得飽足感。因此關鍵就在於選擇吃什麼東西，像是蔬菜這樣低卡路里，或是高纖穀物，還有富含水分的的水果……等等，都是會減重路上的好夥伴，不只可以讓你吃得有感，也能放心吃。

這要花太多時間了

體重不知不覺增加，不過要把它們趕跑卻要花上加倍的時間。破解這個藉口，最好的方法就是時時提醒自己：緩慢、漸進式的瘦身材是健康的!一周瘦0.5到1公斤是十分合理的範圍，以此計算下來，就能訂定出整體的瘦身計畫，以及全部所需要的時間。讓心理有做長期抗爭的準備後，就不能再輕易的放棄減重了!另外一個小秘訣，當自己達到一定程度的目標後，讓自己慶祝一下，這樣可以讓自己更有信心!

我好想念我所愛的食物

薯條、比薩、漢堡、巧克力、蛋糕、霜淇淋……，這些食物讓人怎麼捨得拒絕。在滿腦子都是這些罪惡的食物時，或許有些方法可以解決。在嚴格的減重飲食計畫中預留幾項小獎勵，在成功達成的一定的目標後，就給自己來一塊蛋糕或是漢堡。只要大部分的時間都有遵守飲食計畫，偶爾一小塊的高熱量食物並不會有太大的危害。依照計畫進行，也可以避免太過想念高熱量食物，反而一發不可收拾。

飲食控制是要你注意每天吃下的總熱量。所以飲食控制不是指什麼都不能吃，而是需要吃的東西的熱量計算。

1.注意讓每天吃下去的總熱量掌握在基礎代謝率左右

2.注意營養均衡

我討厭運動

並不是所有人都熱愛運動，如果真的很討厭運動以致無法順利減重的話，那就找個你最能更接受的運動吧!討厭踩跑步機，那可以試試風格全然不同的跆拳道;法獨自運動，那就報名固定的運動課程;也或者討厭單調的室內運動，那可以考慮登山健行，會更有刺激感。試著在眾多的運動中找到自己最喜歡的，另外也可以混合幾種不同的運動方式，這樣也能更確實地訓練到不同部位。

我已經試過很多方法但是都沒有用

如果已經實行飲食與運動計畫一段時間，但都不見成效，這樣的挫折感和灰心的確讓人很難過。不過重點是要找到瘦不下來的原因，有可能是沒有用正確的方式運動、運動時間不夠長、只吃健康食品中含高熱量的種類……等等。可以尋求專業的營養師、健身教練的協助，找出其中的原因，相信再多一點耐心和更正確的方式，最後一定可以完成目標的!

我天生就遺傳性的胖，所以很難瘦

醫學上的確有遺傳性肥胖的情形，但是你確定自己真的是因為遺傳性肥胖的嗎?很多時候，之所以全家都胖，是因為全家吃的東西都差不多。例如，家裡如果習慣煮的比較重油、重口味，那家裡的人通常多半會是胖哥胖妞咯!

因此，有機會不妨注意看看自己身邊瘦子朋友家裡的飲食調味，說不定會發現跟自己