快速擊敗美女天敵小肚腩的困擾

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。

難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。毋須做數百次仰臥收腹來收緊腹肌，改以緩慢的重複動作，亦可得到收腹的最佳效果。

進行每一動作時，請依照以下做法：提起身體十秒，收緊腹部兩秒，接著用十秒放下身體。維持持續而暢順的動作(即在每次動作之間不作任何休止)，直至筋疲力竭無法再做為止，每星期進行練習一至兩次，便可收到應有成效。

組合收腹

1。仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上。

2。雙手置於頭後，手肘向外。

3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動作跟傳統仰臥腹動作無異，不同的是提起上身時雙腳同時提起，並保持屈曲成九十度角。

4。按著慢慢還原原來姿勢，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重複動作。

扭身收腹

1。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置於頭後，手肘向外。

2。保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置於地面，加腿則平放左腿之上。

3。然後轉做右邊，重複上述步驟。

傳統仰臥收腹

1。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上。

2。雙手置於頭後，手肘向外。

3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平貼地面。

4。提起上半身，直至腹部完全收緊，肩部離地約六吋。期間保持頸部和頭部挺直，勿讓下巴觸及胸部。

5。慢慢將身體放下，直至頭部和雙肩快要著地，然後重複動作。

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