做回小女人尋回少女時代的纖纖曲線

每個女人都想擁有筆直細長的美腿，但對於一天要在辦公室坐8個小時的人而言那是不可能的，所以我們需要通過自己的方式來獲得。 那麼，這些粗腿一族又如何尋找“苗條”之道呢?那就跟小編一起尋找纖纖細腿的最佳方法吧!

久坐致使腿部變粗的兩種原因 A.脂肪堆積

因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。

B.組織水腫

因為久坐或久站，導致下肢血液迴圈不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特徵是腿部看起來發虛，皮膚彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。

若你到的是第二種情況，平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進血液迴圈，水腫現象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應及時就醫。

為了消除下肢堆積的脂肪，使您儘快擁有健康苗條的雙腿，在這裡給您開一劑處方：採用運動的辦法消除多餘脂肪，通過運動讓脂肪自行“燃燒”，能讓您擁有修長的雙腿和健康的體魄。

運動燃燒，讓你擁有修長的雙腿

消除腿部多餘脂肪的運動項目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。

A.慢跑：是一種運動量較大且簡便易行的項目，有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。

B.健步走、騎自行車：有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。

C.踢毽子：可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協調性和靈活性。

D.游泳：游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。

E.跳繩：跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。

上述練習應遵循一定的鍛煉原則，才能真正達到健身減脂的目的。一般而言，在鍛煉開始的最初30分鐘內，為人體運動提供能量的主要物質是糖類，而不是我們要消除的多餘脂肪。

運動30分鐘後，脂肪為人體提供能量的數量和比例逐漸增加。而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多餘脂肪，一次運動的持續時間至少應該保持在30~60分鐘之間。

纖腿，追求健美勻稱

當然，若您已經擁有了修長的雙腿，還想讓腿部曲線更加健美，不妨嘗試以下的方法：

A.輪滑

即穿著底下有小輪的專用鞋在堅實的地面上滑行。輪滑能有效調節腿部肌肉的運動。練習輪滑的場地不受限制，只要能找到平坦而乾燥的地面，就能自由自在地運動了。

近年來這種簡便的運動成為人們的新寵，在寬敞的街心公園或幽靜的林蔭大道，不時可以看到穿著滾軸溜冰鞋的人們。輪滑運動對心肺功能的增進效果比騎自行車好，主要是因為騎自行車比輪滑更易滑行，所以降低了運動的功率。

輪滑可借助較用力和快速的溜法，達到心肺機能所能承載的極限。與騎自行車相比，輪滑能以更自然的方式鍛煉臀部與大腿的肌肉，使其更加勻稱、健美。

B.形體芭蕾

形體芭蕾與枯燥、嚴苛的專業芭蕾有著明顯的差異，它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動作多規範，只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢挺拔、儀態端莊。

從運動學的角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能，在動靜結合的運動中能有效地消耗多餘脂肪，使人身材修長、肌肉協調、柔韌素質提高。

C.拉伸練習

伸展運動是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關節伸直，將軀幹盡可能地往大腿靠攏，這樣會使大小腿後部肌纖維變得細長。

D.養成良好的日常生活習慣

日常生活中的行為習慣稍作改變，也會為你創造一雙美腿。如看電視時，改變原來躺著或坐著的姿勢，立正站好，提起雙腳後跟，足跟併攏，兩側大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰，久而久之，會使您的雙腿曲線玲瓏。

優美的雙腿需要我們用心打造，愛美的女性們，打起精神來，選擇適合您的鍛煉方式, 相信在不久的將來，美麗修長的雙腿就能與您相伴。