塑身操練出完美臀部

完美標準：臀部緊實、上翹。

健美的臀部是女性美的一個重要標誌。遺憾的是很多人因為長期坐辦公室，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影響形體美，而且顯得臃腫。從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會有相當大的作用。

寬扁型

造成原因：髖部側面 脂肪囤積較多，臀大肌中上部不夠發達。

鍛煉方法：多做垂直跳躍運動和有氧運動。

下垂型

造成原因：臀大肌與大腿後側的股二頭肌不夠發達，缺乏彈性。

鍛煉方法：弓步蹲練習，雙腳分開站立，腳距與臀部同寬。挺胸抬頭，收緊腹部，兩手各握一啞鈴。向前跨出一大步，屈膝使身體重心下移，直到屈膝90°左右。用臀部和腿部肌肉的力量將後面的腿提起來，並回到起始的位置。換另一條腿重複以上動作。這個動作對臀部肌肉群和大腿有很好的鍛煉，可以提高臀位。