介紹仰臥起坐健身器 教你如何輕鬆使用健身器

現在玩仰臥板的伴侶是越來越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數，作為是室外大眾體育健身器材中一種常見的健身器材,利用仰臥板健身的人很多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習動作往往都不科學，所以就導致了沒有達到預期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。可是，我們也常看到，很多人在仰臥板長進行仰臥起坐或仰臥抬腿時，上體拉起或雙腿舉起時動作過慢，倒下或放腿時動作過快，這很不科學。起首，起身時動作過慢，不克不及形成一定的鍛煉節奏，使腹部肌肉獲得有力拉伸；其次，倒下時，練習者肌肉鬆弛，完全憑藉慣性，不僅沒有鍛煉效果，還有可能使上體和頭部由於倒得太快，受到劇烈撞擊和震動，造成傷害。 正確的練習要領應該主要有兩種： 要領1：仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰臥。

利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。 要領2：仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。 練習次數：完成6次計1分，5分以上為優，2分以下差。高血壓、心臟病患者儘量不做。 仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值。

它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。仰臥板的種類比較多，使用比較簡單，適合腹部鍛煉。又分平面仰臥板和弧面仰臥板。購買時要看是否可以調節傾斜角度，改變訓練強度。弧面仰臥板可以較好的支撐背部，緩解背部不適感。