介紹仰臥起坐健身器 教你如何輕鬆使用健身器

現在玩仰臥板的伴侶是越來越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數， 作為是室外大眾體育健身器材中一種常見的健身器材,利用仰臥板健身的人很多，

可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識， 練習動作往往都不科學， 所以就導致了沒有達到預期的效果， 反而容易造成不必要的傷害事故。 可是， 我們也常看到， 很多人在仰臥板長進行仰臥起坐或仰臥抬腿時， 上體拉起或雙腿舉起時動作過慢， 倒下或放腿時動作過快， 這很不科學。 起首， 起身時動作過慢， 不克不及形成一定的鍛煉節奏， 使腹部肌肉獲得有力拉伸；其次， 倒下時， 練習者肌肉鬆弛， 完全憑藉慣性， 不僅沒有鍛煉效果， 還有可能使上體和頭部由於倒得太快， 受到劇烈撞擊和震動， 造成傷害。  正確的練習要領應該主要有兩種： 要領1：仰臥起坐。 手抓扶手， 腳鉤橫杠， 身體向後仰臥。

利用腹肌力量坐起成90度， 抬起時動作要快， 膝樞紐關頭不要屈曲。 身體倒下去時動作必得慢， 最好倒下一半停頓5—10秒鐘。  要領2：仰臥舉腿。 手抓扶手， 兩腳用力向上抬， 兩腿向上方抬起， 抬至與上體約成90度。 兩腿放下要慢， 最好放至一半時停住5—10秒鐘。  練習次數：完成6次計1分，

5分以上為優， 2分以下差。 高血壓、心臟病患者儘量不做。  仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值。

它能成長腰腹肌肉力量， 削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉， 利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習， 不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，

而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題， 從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。 仰臥板的種類比較多， 使用比較簡單， 適合腹部鍛煉。 又分平面仰臥板和弧面仰臥板。 購買時要看是否可以調節傾斜角度， 改變訓練強度。 弧面仰臥板可以較好的支撐背部， 緩解背部不適感。