運動撐起你的松挎臀部

前凸後翹的身材是很多女人的夢想。如何急速美臀，擁有完美身材?以下是小編推介急速美臀小體操，前凸後翹，就這麼簡單。

踏板操

作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

注意：

1、充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。

2、及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。

3、運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。

健身球

針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。

其他推薦

搏擊操：通過腿的動作前踢、後踢、側踢刺激臀部和腰部。

普拉提：有專門針對臀部的動作，如後置支撐、前置支撐等。

動感單車：對臀部有很好的塑形作用。