花茶運動減肥法 讓你瘦身又美臀

一個冬天過完，不僅讓你肥了荷包，還胖了身段。特別是腰、腿、臀，感覺像是胖了整整一圈。今天小編就教你花草茶+運動減肥方法，讓你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。

喝茶飲

烏梅澤瀉茶 減腰圍

烏梅澤瀉茶 減腰圍

材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。

效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部

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提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

玫瑰甘草茶 縮臀

玫瑰甘草茶 縮臀

材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液迴圈、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素c。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

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檸檬馬鞭茶 瘦腿

檸檬馬鞭茶 瘦腿

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

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縮腹夾臀 甩小腹

縮腹夾臀 甩小腹

step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放鬆。

step2：放鬆5秒鐘後，重複step1動作。

提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。

step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。

step2：換右腿重複step1。

提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。

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運動應每天持續

訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。

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