秋季減肥餐，讓你吃成瘦美人

對吃貨來說，節食減肥一直都是很困擾的事，特別是到了食欲復蘇的秋季，所以美味又燃脂的減肥美食才是吃貨們的出路。今天，給大家分享幾款秋季瘦身食譜。

秋季減肥食譜一：瘦身紅豆水

這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那麼喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。試飲了幾次，很喜歡喝，但願就這麼堅持下去，變得美美的。

難度：配菜(中級) 時間：10-30分鐘

主料：紅小豆200g

瘦身紅豆水的做法:

1. 紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒

2. 約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可

3. 稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可(不要加糖，裡面的顆粒也一併吃掉哦)

小貼士

1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

2.這個每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來

3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實不加糖也很好喝呢

秋季減肥食譜二：糯米銀耳蓮子粥

銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。養了一身的膘，也該開甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達人說了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來了，讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧!

難度：配菜(中級) 時間：1小時以上

主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

糯米銀耳蓮子粥的做法

1. 糯米、蓮子清洗乾淨，浸泡1小時;

2. 無核金絲棗浸泡半小時;

3. 銀耳洗淨，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;

4. 鍋中放水，水沸後將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續煮20分鐘;

5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

小貼士

1、煮粥的時候，水沸後再放入米，可避免破壞米中的營養;

2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個小時;

3、冰糖可以稍晚一點兒放，放得太早的話，粥容易變黃。

秋季減肥食譜三：紅豆薏仁粥

秋天是寒氣容易入體的季節，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除濕毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養良品。

難度：切墩(初級) 時間：1小時以上

主料：紅豆三兩、薏仁三兩

輔料：水

紅豆薏仁粥的做法

1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

2. 用清水淘洗，數次即可。

3. 秘訣在於用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細滑。

4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復複好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。

小貼士

1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有濕氣，濕性粘稠，與紅豆薏仁功效相克，白費力氣。

2.因為用於消除水腫，減肥。所以沒有添加任何調料，有需要的豆友可以根據個人不同的體質加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛加冰糖。

這三款秋季減肥食譜很簡單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬分的精神來，和脂肪對抗哦!快快動手跟著小編一起來做減肥美食吧!