瘦腰瑜伽八式輕鬆瘦

大大的“游泳圈”掛在身上是否覺得很礙眼？不僅讓你的身材大打折扣，還會影響了你的健康問題，導致腰間椎間盤突出等可怕問題。去掉腰間肥肉變得事不容辭。今天小編為你推薦瘦腰瑜伽八式，讓你立馬甩掉小肚腩。

一.動作：

1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；2.?吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二.動作：

1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三.動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。 四.動作：

1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣儘量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。

五.動作：

1.俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

六.動作：

1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。

七.動作：

1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。

八.動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。