健身瑜伽瘦腰基本動作圖解 6個瘦腰瑜伽動作讓你輕鬆瘦腰

下面的這套瘦腰瑜伽動作能夠鍛煉到腰腹部位，能夠有效減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動到腹部的內臟器官，能夠輕鬆把腰腹瘦下來。1）長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手儘量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2）然後將你的身體回正，雙手指尖向後撐在身後，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳後跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳後跟上，然後抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然後回正你的身體。3）身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然後吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

4）彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放鬆身體。5）然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向後傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。6）然後金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然後抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

5 眼鏡蛇扭動做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。