長高拉伸運動大全 讓你輕鬆實現長高夢想
1、彈跳運動
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
2、引體向上
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
3、牽引身體
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
做什麼運動能長高?除了以上三種動作，男孩子平時還可以打排球、籃球、足球，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等運動。這些運動都可以幫助身體長高。
具體方法如下：
一、準備活動：每天堅持在增高系列運動前先慢跑8分鐘，讓機體適應運動的需要。
二、柔韌訓練：為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，鍛煉停滯生長的軟骨組織，教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓練，每次劈腿過後都堅持抖動雙腿，活絡筋骨，目的是促使軟骨組織恢復彈性。一般抖動的時間大約在20分鐘左右。
三、彈跳運動：做為一個跳高運動員，保持良好的彈跳是必須的，專業需要與增高需要，教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動作，隨時隨地採取不同彈跳方式，觸摸隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。採用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式，每次跳10次左右做為一組運動，各堅持做2組，間歇時間保持在5-8秒。
四、拉伸運動：為了放鬆艾哈邁托夫的身體，教練請陪練幫忙，一人抓住艾哈邁托夫的雙手，一人抓住艾哈邁托夫的雙腿做拉伸運動，徹底放鬆艾哈邁托夫的骨骼和肌肉。
五、綜合運動：教練在訓練之余盡可能安排艾哈邁托夫多參加打籃球、排球、游泳、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等運動，且經常安排他交替結合進行這些運動。長期的堅持，配以科學營養膳食，蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫終於在4年中實現23釐米的增高夢想，成為眾多增高者崇拜的偶像。增高專家稱，在生活中關於如何增高的問題，人們一直存在早長晚長的觀念，盼望等著孩子“一夜暴長”，可等到中學畢業後如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫可已經錯過治療的最佳時間。專家提醒，身高發育一旦落下，錯過生長發育期往往就很難追上