11瘦身妙計 輕鬆瘦出人人豔羨的好身材

日常生活飲食是導致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥，就必須從日常飲食抓起。下麵小編獻計11招讓你成功減肥。

1.—日三餐，加一點美食——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。

2.天天攝取1500—2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食用品或豪華食用品，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

3.食用季節性食用品——現在的食用品已沒有季節性之分，但季節性食用品味道好。夏季時選購夏令蔬菜，秋天也選秋天蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食用品固然珍貴，卻沒有必要吃。

4.使用新鮮或活的食用品——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食用品也能顧及新鮮。

5.烹調時不可過熱——水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油快速劣質化，使老化特質輕易進進體內。

6.加熱食用品和生食各占一半——每次飲食中，加熱食用品或生食各占一半，或均勻分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食用品太多時，可用海帶及醋和水果來調配。

7.不使用過期、氧化食用品——例如不用回鍋油炒菜。就算未幾，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質。魚幹長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

8.長黴菌者不可使用——有的黴菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示保存時出了題目，不能食用。

9.天天以30種食用品為目標，逐日三餐儘量只吃30種食用品。重複的食用品只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食用品調料，這是秘訣所在。

10.飲食有變化——儘量吃多樣食用品，不要常吃一種食用品。不可偏食，偶然選擇不常吃的食用品，擴大食用範圍。可選擇西式食用品，盡情享受飲食的樂趣。

11.避免精製食用品——油、砂糖、鹽和麵粉皆是精製食用品。儘量選用精製程度低的食用品，例如未經漂白的麵包，紅糖，海鹽等自然食用品。