7個減肥定律 你一定要知道

減肥是個持久戰，有過重苦惱的人可能長年都深陷在一個喝水也長胖，怎麼都瘦不下來的閉環裡面。亦或是減肥輕易守住難，可能就是由於不知不覺中，你觸犯了這些減肥鐵律，才讓你屢胖不止，越減越肥。

1、吃飯要規律

吃飯一定要定時，定量。很多人在熱控減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這麼做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節食方法應該在原來每頓的飯量上減往四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部。

2、少吃紅肉

豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬於紅肉。紅肉中含有很高的飽和贅肉，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。熱控減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。

3、適量的運動是關鍵

不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假像無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將贅肉變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

4、基因不是決定你長胖的關鍵

遺網傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺網傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。

5、吃低脂食用品不會讓你變瘦

低贅肉含量的食用品可以預防很多疾病，但並不能幫助你熱控減肥。真正讓你肥胖的是食用品的熱量，蔬菜經過某些處理後也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

6、不吃東西做運動不會幫你消耗更多贅肉

餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還輕易造成身體的負擔。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食用品。

7、不吃晚飯不會變瘦

吃不吃不是關鍵，關鍵是你吃了什麼。假如為了能讓晚上更忍饑受餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。一個人正常的熱量攝取天天不能低於1200卡，按照你原先的飲食習慣，天天少攝取500卡，你就能順利減重。