簡單幾招 打造誘人小蠻腰

腰腹是最容易堆積脂肪的部位，如果現在你不想變大腹婆，那就練習以下小動作吧！1.眼鏡蛇姿勢標準杆水準： ……

腰腹是最容易堆積脂肪的部位，如果現在你不想變大腹婆，那就練習以下小動作吧！ 1. 眼鏡蛇姿勢

標準杆水準：

俯臥於地，雙腿併攏，雙手支地，手掌放在胸部的兩側，肘部將貼身體，頭部抬起。

深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次 ……

深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次

2. 仰頭犬姿勢 靜態的老鷹球水準姿勢： 姿勢如同1，保持下肢同樣的緊張程度。活動雙腿，以便足尖和手觸及地面。將肚臍吸向脊椎，尾椎下移，將胸廓向 ……

2. 仰頭犬姿勢

靜態的老鷹球水準姿勢：

姿勢如同1，保持下肢同樣的緊張程度。活動雙腿，以便足尖和手觸及地面。將肚臍吸向脊椎，尾椎下移，將胸廓向上提。保持這個姿勢，呼吸3～5次。

3. 趴於球上，桌狀姿勢 標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準： 如圖所示，趴在球上，將球置於腹部。吸氣的同時將肚臍吸向脊椎；呼氣，伸展右腿。重複 ……

3. 趴於球上，桌狀姿勢

標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準：

如圖所示，趴在球上，將球置於腹部。吸氣的同時將肚臍吸向脊椎；呼氣，伸展右腿。重複整個過程5次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。

4. 蝗蟲姿勢 標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準： 將球壓在下腹和臀部下麵，調動臀部肌肉，擠壓雙腿，將肚臍吸向脊椎。雙手指尖支地，撐起上半身， ……

4. 蝗蟲姿勢

標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準：

將球壓在下腹和臀部下麵，調動臀部肌肉，擠壓雙腿，將肚臍吸向脊椎。雙手指尖支地，撐起上半身，肩部向後旋轉，不要過度拉伸頸部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。

如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 ……

如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。

對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你 ……

對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你堅持練習。

深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次 ……

深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次