輕鬆動動操 瘦腰又翹臀

輕鬆減肥操， ……

輕鬆減肥操，瘦腰翹臀還能收腹。不試可不要後悔哦！

A.UPUP小翹臀(臀大肌)

1.手放地板，兩腳屈膝跪於地板，身體成ㄇ字體。

2.右腳腳尖後點，同時打直大腿。

3.用臀部力量將後點腳跟上提。

注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。

B.微笑的酒窩(臀中肌) 1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。 2.將右腳腳跟上提。 3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。 注意事項：在做3的步驟時，由 ……

B.微笑的酒窩(臀中肌)

1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。

2.將右腳腳跟上提。

3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。

注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。

腹部動動操 A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌) 1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。 2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩與雙手運用腹部力量捲曲往上。 3.肩膀還原至地板 ……

腹部動動操

A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)

1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。

2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩與雙手運用腹部力量捲曲往上。 3.肩膀還原至地板。

注意事項：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。

B.S曲線葫蘆腰(側腹部) 1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。 2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。 3.還原至1.的動作。 注意事 ……

B.S曲線葫蘆腰(側腹部)

1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。

2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。

3.還原至1.的動作。

注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強。

B.微笑的酒窩(臀中肌) 1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。 2.將右腳腳跟上提。 3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。 注意事項：在做3的步驟時，由 ……

B.微笑的酒窩(臀中肌)

1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。

2.將右腳腳跟上提。

3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。

注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。