揭秘肚皮舞娘肚皮舞要領 6大技巧教你學會肚皮舞
胯 站姿，發力點，過程，注意事項
1.左右平推
（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。 （2）發力點：胯 （3）過程：
左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩定 右平推：左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水準，感受水準拉伸的力量 （4）注意事項（控制）：上身不動 2.前後平推 （1）站姿： （2）發力點： （3）過程：
前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側用力，放肚皮；找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“
後平推：胯向後推，重心放在後腳跟，大腿後側用力，收肚皮；找”腳後跟—膕窩—大腿後側—胯向後“
注意：保持上身穩定，胯部發力，向前時上身不可前傾，向後時凹腹，重心前後轉移，前平推出胯，後平推收胯； （4）控制：上身穩定，不可翹臀 3.水準圓胯 （前後平推+左右平推） （1）站姿： 雙腳可分可並 （2）發力點： （3）過程：
前平推—左平推—後平推—右平推
重心轉移：前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側 前平推—右平推—後平推—左平推
重心轉移：前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側
注意：中軸穩定，保持褲線水準，畫與地面平行的圓，找轉呼啦圈的感覺 （4）控制：上身不動，腰不發力
（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳； （6）單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往後畫圓 （7）單側裡圓胯：單側胯骨逆時針由後往前畫圓 注意：做單側裡圓胯時，臀部儘量往外翹
4.俯首翹臀大圓胯 （上身環繞+大圓胯+手臂） （1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀 （2）發力點：胯 （3）過程：
上身環繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個點空間環繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸
大圓胯：胯部空間環繞360°的圓，尾骨在前推胯時內臵，後推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面 分腿式：直膝 並腿式：略屈膝交替
手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替
人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之： （4）注意：頭不動，胯帶動上身旋轉
前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的折疊，上身保持不動，褲線前高後低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；
後角胯：在前角胯基礎上，胯部帶動臀部用力向後上方頂，胯骨和腰背成90°
直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放鬆，胯骨向後向上； （4）控制：上身不動，沒有重心轉移，找重拍折疊 （5）步伐：左前—右前；左後—右後；左—中—右
6.上下角胯（凹凸肚皮）
（2）發力點：肚臍以下三指位臵，下腹 （3）過程：
向前推胯放肚皮，腹部放鬆，重心在前腳掌，重拍放肚皮； 向後推胯收肚皮，腹部收縮，重心在後腳跟，重拍收肚皮； 找下腹被人打了一拳的感覺 （4）控制：上身不動： （5）步伐：
三拍收肚皮，三拍放肚皮；
凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍； 7.直立擺胯 （3）過程：
右胯向前擺，左腿後側向後拉緊，左胯向前擺，右腿後側向後拉緊； 找胯骨向前向後拍打的感覺；找快速跑步感覺
注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；
（4）控制：上身不動 8.前8字胯 （擺胯+推胯）
右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移； （5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作 9.後8字胯
右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°