瘦腰最快的方法 必學三大瘦腰運動

【圖】瘦腰最快的方法 必學三大瘦腰運動

寓意著陽光海灘的夏季正在狂熱著，你是否還在自卑著自己的“水桶腰”，小肚腩也日漸突出呢？這個夏季你必學的三大瘦腰方法，自信做女人！

【圖】瘦腰最快的方法 必學三大瘦腰運動

1、仰臥起坐

作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。

準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

【圖】瘦腰最快的方法 必學三大瘦腰運動

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

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3、磨豆功

這個瘦腰運動是從瑜伽演變而來的。

準備動作：坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。