神速讓你瘦腰你信麼

現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒，每招兒2步，糾正你最容易出錯的1步。堅持12周練習，美腹修型成正果。練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌練習二：墊上半 ……

現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒，每招兒2步，糾正你最容易出錯的1步。堅持12周練習，美腹修型成正果。

練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

私教提示：

●呼吸提示： 動作過程中，起的狀態（用力狀態）呼氣，退力狀態時吸氣。

用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

●動作提示： 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。

任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。

如果你以減肥為目的，練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。