夜宵真的不能吃嗎？教你這樣吃不發胖

很多減重資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究核查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有盡對關聯。

上班族一般由於工作的關係可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發胖改怎麼辦呢?實在我們只要在夜宵的時候吃對了東西不但不會發胖還能起到瘦身的功效。

什麼時候吃？

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是由於沒有做好掃除工作的結果。因此，假如你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清 除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，假如選擇輕易消化的食用品， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

對於每一個正在追求 完美 體形的人來說，假如你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓小編來告訴你吃對宵夜也可以熱控減肥的真相。

1)熱控減肥分時段：

熱控減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的熱控減肥，是把熱控減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，天天攝進的熱量應保持在怎樣的一個水準;

維生素、蛋白質、贅肉等身體必須物質的公道分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來熱控減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

2)正餐一定要吃

往往正在熱控減肥的人對正餐深惡痛盡，總以為把正餐忽悠過了，熱控減肥就能成功。有關研究證實，假如你天天僅攝進適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。

解決方法：代餐與正餐同行

代餐的卡路里含量太低，不能提供逐日必須的熱量，只能作為熱控減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。採用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的熱控減肥計畫更加有效，每週3~4次即可。

把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。逐日規律化地安排飲食，才是健康熱控減肥的王道。

3)飲食結構不公道：

據核查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數熱控減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體性能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰正是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。

4)錯誤的代餐：

低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較輕易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是天天需要65克以上的蛋白質，20克以上的贅肉，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心熱控減肥的你，讓你忽略了身體需要。

5)跟零食說再見：

零食是夜間進食致肥的頭號敵人，假如說天天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量未幾，卻熱量驚人。

解決方法：

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食用品吸收、排空，假如不及時進食，長期下往輕易患上胃病。只要在一天當中分配好食用品的營養結構，夜間以平淡、維生素和纖維較豐富的食用品為主，即可保護胃，又不致肥。

進睡前進食輕易造成局部贅肉堆積，這從來是熱控減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，假如餓著肚子睡覺讓你睡眠品質降低，不得不在睡前進食時，請闊別高贅肉與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分饜飫是重點，至少等胃排空食用品後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。

假如你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更靈敏。

下面給大家先容想夜晚想吃宵夜時的10個對策，包你吃飽飽又不發胖!

對策1：想吃甜食

1）營養要充足

為了能讓攝進的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令贅肉加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，自然的橙汁等都能補充營養。

2）選擇溫熱或水分充足的食用品

假如想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可哥，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦!

3）在飯後吃

假如並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食已增加飽腹感，甜食也吃未幾，最好是將分量控制在飯量的10%以下。