負重提踵對彈跳有影響嗎？ 教你如何練彈跳

答案是有。

發達的小腿對於彈跳能力肯定是有幫助的。
負重提踵是常用的小腿肌肉練習手段，但不像樓上所言可以使小腿變瘦，這要看你怎麼練。小負重+多組數是通用的減肥手段，可以使皮下脂肪層變薄。要增肌的話，就要採用大負重+6組以內的方法。
什麼是彈跳力
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 狹義指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。
影響彈跳力的因素
1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，並且也影響到了落地的彈性。
2.腳踝。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
3.後跟肌腱。這個一般人都知道。
4.腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。
鍛煉彈跳力
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

鍛煉方法

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水準的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第三項：換腳
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
注意事項
1.訓練過程，是個反復的過程。
2.堅持就是勝利，任何訓練都需要恒心。
3.動作要規範，不能大開大合。
4.合理安排訓練。