戰術一：通過做口部運動鍛煉整個面部和下巴的肌肉，保持面部肌肉的張力，令肌膚更加緊致。a、儘量張大嘴巴，說出英文母音a、e、i、o、b、鼓起雙頰，將嘴裡的氣往左右兩方擠動。c、用力吸氣，令雙頰向下陷、整套動作重複2-3次。這些動作簡單易行，要經常做。可以每天張口發聲運動臉部，也可在空閒時重複微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數次。
戰術二：做簡單的頸部運動，有效去除雙下巴和頸部的贅肉。a、頭儘量往下垂，然後儘量向後仰。b、頭往左倒，然後忘右倒。整套動作重複2-3次。下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、揚頭、側轉頭等動作。初期，動作應做慢些、活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量。
戰術三：學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，以延緩容貌衰老的進程，預防雙下巴的產生。在進行雙下巴提升運動之前，可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，再將此乳脂狀物塗敷在下顎及下巴底區域。塗完面膜就可以進行面部提升運動了。a、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。b、不運動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。