教你如何“挑選食品控制食欲”避開食欲陷阱

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-15

食欲氾濫，時常讓減肥的我們很頭痛!其實在減肥的路上，如果能更好地躲開食欲的誤區和“陷阱”，可以更好地控制我們的食欲，達到健康減肥的最優效果!

【陷阱1】食物的記憶——會引發食欲

人們通常對下雨天的煎餅﹑寒冷冬季的暖胃湯以及烤紅薯﹑小時候吃的零食等記憶猶新，每當憶起，就感到心情舒暢。這種狀況和心情下所產生的食欲如果控制不了，減肥大戰你就註定失敗了。那怎麼辦?去唱歌﹑讀書吧，使勁渾身解數去尋找其他方式來緩解壓力!

【陷阱2】色香味的食物——刺激食欲

誰不愛色香味的食物?看了都會食指大動!但是，你知道嗎?色香味離不開化學調味品，而它們是由刺激食欲的鹹味和提味的氨基酸合成的，時刻刺激食欲!所以最好不要使用化學調味品，也要儘量減少外出就餐。溫馨提示：辣﹑鹹﹑甜的食物及辣椒﹑大蒜﹑調味品等可以增進食欲，請不要大量攝取此類食物哦。

【陷阱3】注視美食——腸胃會擴張

有這樣一句話，“總會有空肚子留給飯後甜點”。你可能會內疚地說，只有吃了冰淇淋﹑水果﹑咖啡等飯後甜點之後，感覺才會消化。醒悟吧!那是一種錯覺，經過研究表示，通過放射性腸胃透視，即使腸胃被塞得滿滿的，只要看到美食，腸胃就會擴張。如果你感覺吃得過多，最好就不要吃飯後甜點，讓腸胃有充分蠕動的時間。

【陷阱4】過度飲酒——忘記飽腹感

俗語說“一酒解千愁”，它還能讓你忘了飽腹感!酒精會壓迫下丘腦，使人們能夠吃掉平時吃不掉的大量食物，甚至會導致暴食，誘發嘔吐。例如，如果一邊飲酒一邊吃像肉這類油膩食品，就會吃得很多。喜歡喝酒的人不是因為酒的熱量，而是因為過度飲食而發胖的!所以請不要過度飲酒，躲開熱量高的糧食酒(啤酒，米酒)吧!最好不要飲酒，如果不得已而為之時，儘量喝一些燒酒或洋酒，盡可能的要慢點飲酒和進食。

食欲的萬惡的，吃東西就是寵溺自己的食欲——這是很大的誤區，實際上，在我們身邊就有很多食物能起到調節食欲的功效，選擇它們，還能幫你把“食欲”抑制下去，它們是我們減肥作戰的寶器……

【海藻類】海藻類中的食物纖維含有吸收水分的特質，一旦進入體內，就會膨脹數十倍，會讓人產生飽腹感;可以促進腸胃蠕動，防止在減肥過程中容易產生的便秘。

【蘿蔔】蘿蔔的卡路里低，並含有豐富的維他命和無機物質，可以促進新陳代謝。而且，含有大量的食物纖維，很容易產生飽腹感，並可以順暢的排除腸內積累廢物，有利於防止便秘。

【柚子】柚子中含有豐富的食物纖維，並具有利尿作用，在減輕體重這方面效果顯著。聞一聞柚子的香味，就可以分解脂肪。

【鳳尾魚】鳳尾魚中包含豐富的鈣，具有安定神經的作用，對壓力大的人們的精神健康很有幫助。

【香蕉】稍微吃一點就有飽腹感，並且香蕉的甜味可以滿足我們對甜食的欲望。

【大豆】大豆中含有皂甙的成分，可以幫助分解體內的脂肪，抑制脂肪的合成和吸收，減少體內不需要的脂肪，產生飽腹感，防止過食。

【黃瓜﹠甜椒】黃瓜和青椒含有豐富的維他命和纖維物質，容易使人體產生飽腹感，清脆的咀嚼聲也能使人精神上產生滿足感。但能夠引起食欲的黃甜椒和紅甜椒除外。