一周快速瘦手臂的最快方法礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
一周快速瘦手臂的最快方法畫圓瘦手臂入門道具：無需練習場地：Office基本動作：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
一周快速瘦手臂的最快方法擴胸瘦手臂入門道具：無需練習場地：Office基本動作：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
一周快速瘦手臂的最快方法伸臂瘦手臂入門道具：無需練習場地：Office基本動作1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。3.左右換邊，如此動作每天做20次。妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
一周快速瘦手臂的最快方法後臥式瘦身部位：腹部，臀部1.身體後躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。4.重複練習15次。
一周快速瘦手臂的最快方法雙鈴彎曲式瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。4.重複練習12次，再換邊重複練習。
一周快速瘦手臂的最快方法飛躍式瘦身部位：手臂，腹部，臀部1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。4.回到初始位置，重複練習12次。5.換腿重複練習。
一周快速瘦手臂的最快方法下蹲旋轉式瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。4.回到初始位置。重複練習24次，換邊重複練習。
一周快速瘦手臂的最快方法滑動蜷曲式瘦身部位：上背部，二頭肌1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。2.抬升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。3.重複交替練習20次。