拒當小腹婆 平坦小腹大作戰

腹部減肥是很多人共同的煩惱，白領瘦腰更是難上加難！整天坐著，當年的平坦小腹都沒了……怎樣才能有效地腹部減肥呢？做做瘦腰運動吧！瘦腰運動幫白領瘦腰，讓你找回平坦小腹！

◆ 在生活中，導致腹部凸出的關鍵因素有哪些­

1.坐式生活

是現代人最普遍的通病；平時吃飽飯後，就癱在沙發上坐著不動看電視，或者是在電腦桌前一動也不動，事實上，攝取完這些食物之後，假如繼續坐著不動，糖分都會馬上轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部!

2.生活壓力

繁忙的工作壓力，不知道如何紓解，許多人都會藉由大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止，這樣一來，很容易造成腸胃突出!

3.姿勢不良

腹部肌力不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

4.便秘/宿便

不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像篩檢程式，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

◆ 想要夏天來到以前，盡速擺脫小腹婆的行列!我該怎麼做­

1.持之以恆的局部運動

運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。

2.記得要隨時隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

3.營養均衡 八分飽即可

多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!

4.養成每天排便的好習慣

要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

5.避免負面情緒 適當放鬆自己

現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

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