麻豆瘦身操，練就迷人身材

以下這套瘦身操，由好萊塢名模極力推崇的美國名教練JayCardiello設計，可以穩固臀型、緊實大腿，去除腰間贅肉，簡而言之，任何妨礙你套上心愛衣服的問題都會迎刃而解。

動作1：半坐式腿劃圈

坐在地上，雙腿完全伸展，上身向後靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈，然後逆時針方向12圈。

動作2：交替腿硬拉

雙手各持5至15磅的啞鈴，右腿站直，左腿從後面稍稍抬起幾英寸。

保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然後返回到最初重做。共做12次，然後換腿再做12次。

動作3：蹲式側走

站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。從這個蹲姿出發，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。右腳再移動一小步回到最初的姿勢。然後繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然後再出右腳身子左側的走10步。

動作4：早安彎

站立，雙腳打開至肩膀的寬度，雙手各持一個5至15磅的啞鈴於肩膀，手心向前方。

保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立，然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。保持姿勢5秒鐘，然後回到最初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

動作5：穩定性弓步

站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置於身體兩側。抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂，雙手手心相對，將您的左腿向前收，回到最初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。

動作6：單腿支撐

在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向後並向下收緊，雙手握拳，手心相對。

身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離裡面10公分。利用您的前臂和穩定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然後換一條腿再做一遍。

動作7：踏板滑行動作

雙手各持一個5至15磅的啞鈴，放在臀部兩側，站在一個踏板的前方，踏出右腳至踏板上方。胸部微微向前傾，同時後撤您的左腿，彎曲您的右腿成90度。從這個姿勢出發，收起左腿至踏板，雙腳併攏，下蹲然後保持蹲姿2秒鐘。站立起來回到最初的姿勢。到此是一輪，然後換腿做一輪，最終每條腿做10至12輪。

動作8：俯臥臀部擴展運動

面部對著長凳或凳子墊趴著，雙腿懸在長凳或凳子墊邊緣之外。收緊您的腹部肌肉，抬起雙腿知道您整個身子處於一條直線，保持5秒鐘，然後緩慢放下。到此為一輪，總共做10至15輪。