健身小器材 幫你在家中練就迷人身材

現在的人們都崇尚去健身房做運動，甚至有些人認為想要做運動就要去健身房才會有效果。其實真相並不是如此，你可以利用一些小型的健身器材在家中就能達到很好的健身效果。下面就讓我們看看這些小器材如何幫你打造好身材。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直於地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重複10-20次，然後換手重複相同動作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重複10-20次，然後換腿重複相同動作。

現在的人們都崇尚去健身房做運動，甚至有些人認為想要做運動就要去健身房才會有效果。其實真相並不是如此，你可以利用一些小型的健身器材在家中就能達到很好的健身效果。下面就讓我們看看這些小器材如何幫你打造好身材。

彈力繩

橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。

1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然後保持身體姿勢，兩臂向側屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重複動作10-20次。

2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然後上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側為止。重複10-20次。

現在的人們都崇尚去健身房做運動，甚至有些人認為想要做運動就要去健身房才會有效果。其實真相並不是如此，你可以利用一些小型的健身器材在家中就能達到很好的健身效果。下面就讓我們看看這些小器材如何幫你打造好身材。

採用小健身器材進行運動減肥您還需要注意以下幾點：

1、空腹運動有損健康

很多人以節食為藉口，認為空腹不能進行鍛煉。怕空腹運動後會使體內貯存的糖原大量消耗而導致低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等不利於健康。然而，運動專家認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動是非常合理的，因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多餘脂肪、尤其是產能的褐色脂肪，減肥效果比飯後運動更佳。

2、偶爾大強度訓練不能達到減肥效果

實踐證明，只有持之以恆並採取循序漸進的訓練方式才能達到運動效果，如果一鬆懈就很有可能會反彈。同時運動強度過大也並不利於燃燒脂肪。讓您燃燒更多脂肪的方法!

3、並非運動強度越大，減肥效果越佳

其實，堅持持久的小強度有氧運動能更有效地消耗體內多餘脂肪。因為小強度運動時，肌肉是利用氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運動強度增大，反而會使脂肪消耗的比例相應減少。