健康減肥“黃金原則” 一味貪快當心傷身又反彈

幾乎所有女生都有過減肥的經驗!有不少女生更是一直在減肥、反彈之間來來回回。想知道如何才能夠瘦身成功又不擔心反彈嗎?最關鍵的一點就是減肥瘦身的過程要循序漸進，不能一味貪快而忽視身體健康!

首先一個重點就是女性應該合理搭配飲食：減肥一日三餐吃什麼要合理分配。

三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要儘量少吃。避免睡前進食。不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的習慣，可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。晚上身體活動量降低，睡前進食，熱量容易堆積轉化為脂肪。

雖然女性很愛吃一些零食，但是吃零食的方法也是很重要的，特別是在零食的選擇上。

選擇體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖，比如水果、代餐粉，正餐儘量選擇脂肪含量低的食物，注意優質蛋白質的補充。可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等，少吃豬肉。多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纖維素，能夠阻礙膽固醇的吸收，幫助身體快速排毒。吃什麼蔬菜水果減肥?烹調時少用煎炸方式，用蔥、薑、蒜等天然的調味料替代醬、醋等熱量高的調味料。不喝炒菜湯，用油炒過的菜湯中油含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

加強運動，增加日常活動量，運動有助於消耗體內的熱量，但是也要講究科學的運動方法。以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主，運動強度不能太大，以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜;如何慢跑最有效?

每週最好能運動2-3次，每次運動時間不應少於30分鐘，並且一定要持之以恆。如果沒有專門的時間運動，則可儘量增加其他活動時間，這樣累積起來也是可以的。比如在上下班過程中，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。

通過上述介紹可知，快速科學的快速減肥方法其實就在我們身邊，即使女性使用再多的減肥產品，如果不控制飲食，不進行科學合理的安排是無法起到永久性的減肥效果的，反而會反彈。堅持節食與運動相結合，可以鞏固減肥效果，保持體重穩定。