瑜伽減肥 輕鬆瘦出小蠻腰

瑜伽減肥深受減肥人士的喜愛，因為瑜伽減肥安全無副作用而且對身體有很好的保健作用，可以說是MM們健康減肥的最佳選。瑜伽減肥有很多招式，尤其是局部減肥更有效，因為腰部是人發胖變瘦表現最明顯部位之一，所以小編在本文為大家介紹兩式瘦腰瑜伽，練了之後相信大家個個都會變成小蠻腰。

一、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

2、雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

二、瘦腰瑜伽之後伸腿

1、仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直。

2、雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀。

3、雙腿繼續往後方伸展，儘量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。

4、仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰。

5、身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。

三、瑜伽減肥應該多吃的素食

蔬果汁：把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水裡，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。

沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、番茄、胡蘿蔔、萵苣、捲心菜。

新鮮水果：為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。並不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。

生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等。

兩式瘦腰瑜伽的介紹，大家應該對消滅自己腰部的頑固脂肪有了很大的信心。當然在練瘦腰瑜伽時也千萬不要忘記多吃些生堅果，新鮮水果，也多喝些果汁，你會發現瑜伽減肥效果真的是很不錯。

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