5個動作 打造完美玉背

美背，不僅是要讓女孩們的背部皮膚變得更加緊致靚麗，更是讓女孩們的背部體型更加完美漂亮，所以小編為大家總結推薦了5個小動作，來塑造我們的背部體型。mm們快來看看，不要錯過哦。

動作一

這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。　

重複2組15次。　

動作二　

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張.　

動作三

兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開，至胸前後回來。

重複此動作3組20次。

動作四

平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。

重複此動作2組15次。

動作五

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。

重複此動作2組20次。

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