4個方法讓你也能擁有修長美腿

上班族在長期的坐式中變得越來越沒有線條，尤其臀部下垂導致的大腿線條變粗，這讓OL們變得越來越難看了，所以小編在這裡為OL們介紹了幾種簡單的美腿妙招。

立竿見影瘦腿大法

step1. 雙腳放鬆，輕輕地抬起膝蓋，向後拉開一步。這時，後腳相對於前腳外伸45度。

step2. 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。

step3. 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側，若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

piont：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟為一條直線哦。進行到step3後，一口氣把全身力量發出。這樣就為一輪了。

隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，並且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。

擺姿三步曲

step1. 打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放鬆，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。

step2. 踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

step3. 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉，使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦！

這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助！抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

point：推薦試用七cm以上的高跟鞋。

一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

電車上

鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

1. 一隻手握住吊環，一隻腳向後面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。

2. 擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向後傾，因此效果更佳。

3. 窗倒影上看看自己的身體姿勢，並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了。

在公司裡

練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

1. 大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

2. 用力壓住膀胱. 臀部和大腿內側，同時收腹。

3. 雙手放置於大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。

保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善o型腿的情況哦。

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