節後減肥正當時 看專家支招瘦身要點
元宵節後過去了!胡吃海喝的日子是不是要結束了!你的體重是不是又增加了!不少美眉豪言：“3、8之前一定要瘦下來!”無論如何趕快制定一個減肥瘦身計畫吧!馬上來看看專家支招節後瘦身要點!
網上熱議：過節之後最悲催的事不只是“上班”，還有“發胖”。國內某健康網站調查顯示，超六成人過完春節發胖，北方人比例高於南方人，尤其是南方工作回北方過年的人變胖比例最高;7%的人胖了2公斤以上。有網友表態：我要開始減肥，目標是在“三·八”之前減掉5公斤!營養師提醒，增重易，減重難，減肥必須有長期的堅持和準備。減肥達人支招，調整飲食結構+運動+堅持才是效果持久的減肥招數!
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招數一：控制“胖從口入”
調查發現，過年肥胖的主要原因是油炸烹調及過多油脂的年菜吃得太多，造成了熱量過剩。而且，年菜選擇、搭配不當，一頓飯的熱量太高，輕鬆超過1800千卡以上。營養師指出，每天只要有一餐超過1800千卡，一位體重60公斤的成年人，體重就能增加1.4公斤。因此，要控制“胖從口入”，接下來的日子，就要拒絕高卡路里的食物，像火鍋這些高熱量飲食就要減少了，要知道，一頓火鍋的熱量是2000千卡啊!但攝取熱量太低也有問題，普通女性一天至少應保證1000千卡的熱量!
你應該說No的高熱量食物：薯片、雪糕、曲奇餅、熱狗、燒雞、糖、栗子、包裝果汁、普通可樂、啤酒、罐裝咖啡。關鍵點：飲食以清蒸、燙、涼拌等為主，避免油炸、燒烤。
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■推介
營養師1000千卡餐單——
早餐：全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯。
午餐：麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿蔔20克，另配任何炒青菜一碗。
下午茶：青梅綠茶晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁一盤(雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿蔔丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。
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招數二：扭腰
春節過完，增的肉都長在哪兒了?有人發現臉變圓了，更多人發現腰變粗了，成了名符其實的“小腹婆”!
專家稱，每餐飯吃完半小時後，最好能活動15~20分鐘，散步、健走、騎固定式腳車或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重點是要保持運動習慣，保持運動就能有減肥效果。
你應該嘗試的瘦腰部運動：快走20分鐘、睡前做50個仰臥起坐。
關鍵點：每次運動完要好好做拉伸運動，避免形成線條硬朗的肌肉。
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■推介
簡易仰臥起坐練腹肌——
一、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;二、右手搭左膝，同時抬身到肩膀離地，做10次，然後換左手搭右膝，再做10次。
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■專家提醒
欲速則不達，一周減兩公斤較合適
為達成“輕鬆”見人的願望，小林在節後開始瘋狂減肥。她毅然採用斷食法，不管這之前她每天吃得有多少。頭一天，她只喝水，餓得實在堅持不了了，便掏出蘋果咬幾口。第三天，她終於體力不支暈倒了，把家人嚇出一身冷汗。
營養師表示，過年大吃大喝增的重，不能一下子就減掉，更別濫用斷食法，必須循序漸進慢慢減重才安全，一周減兩公斤較為合適。減肥求速效，極損健康。