胳膊健身時肌肉變軟 2大原因導致肌肉變軟

健身鍛煉，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
疲勞產生主要原因分為兩部分：
一是肌肉的疲勞：
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。機體中乳酸的消除需要24小時以上。
二是神經系統的疲勞：
當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。

運動後，做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快且有效的。
常採用的肌肉系統恢復手段：
1、溫水浴。溫水刺激，可放鬆肌肉、安撫神經。溫水浴的水溫以42C±2C為最適宜，淋浴時間一般為10—15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩。
2、推拿按摩是通過身體各種資訊回饋，來保持人體的內環境的相對穩定。
3、擦“松節擦”等藥物，放鬆肌肉。

身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象徵，不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應當長期鍛煉，並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的，僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
怎樣鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊變粗？
工具/原料
鍛煉器材、毅力
讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛煉方法
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
怎樣鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊變粗？
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯繫。
怎樣鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊變粗？
多活動多幹活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
怎樣鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊變粗？
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借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。