健身後肌肉無力怎麼辦 推薦2大原因給你瞭解清楚

好多朋友在長時間不進行運動後再進行運動，在第二天的時候就會出現肌肉無力的情況，讓好多不太明白怎麼回事的朋友會感覺到特別擔心，其實這也是一種正常的反應，過幾天就會慢慢自行消失，那麼鍛煉後肌肉無力是怎麼回事？通過下面的介紹，我們來進行一下冬日的瞭解，希望對朋友們有幫助。

一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。其次再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

緩解方法：

1、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

通過上述的介紹，我們知道了鍛煉後肌肉無力是怎麼回事，在平時進行運動的時候我們一定要長期的堅持，如果稍長時間沒有進行運動了，我們在頭一次運動的時候一定要注意運動量，適當的運動就好，慢慢的再加大運動量。

肌肉無力、肌肉流失的原因和防範方法。

常見原本行動自如的長者，手術臥床一周後，突然無力行走。有統計資料顯示，臥床十天不運動，體內的肌肉就會少一公斤，即使年輕人也難逃肌肉流失的問題，此情況更會隨著年齡的增長而加劇，形成所謂「肌少症」。

肌肉流失的原因：

1、年齡增長

肌肉組織會隨著年齡的增長而變化，30歲至70歲間，肌肉品質平均每十年下降6%至8%，歲數越高速度越快，有些年長者因缺少運動，流失的速度又會更快，即使體重沒有明顯變化，也會因體脂率提升，肌肉含量相對變少。

2、長時間臥床

有肌肉流失問題的年長者，一旦因肌肉無力跌倒，常會因此害怕走動、運動，整天坐在輪椅上或躺在床上，但不運動又會加速肌肉的流失，如此惡性循環，逐漸患上肌少症，待意識到後，要恢復已很困難。