健身體脂高怎麼辦 專家指導健康健身讓你輕鬆減脂不用愁
一天做力量激訓，一天做有氧運動，交錯來做，這樣就能保持既健身又能瘦啦。一般理論上來說每週都不能少於三次，每次不低於30分鐘，這樣的運動強度才能有效瘦身，你可以選擇做完有氧運動再去跑個步。有些人會說老是在健身房好無聊啊之類的，其實還有個不錯的有氧就是快步走，下班的路上可以試試，步伐要快，不然效果肯定是沒有的。總之堅持可能會效果好些，大家在走路的過程中切忌一定要快，不能看到比你還快的人。在走完後一定不能吃東西，人的習慣就是跑累了走累了就吃點喝點，這樣的話你的付出都白費了，實在餓得不行就喝點牛奶吧。這樣堅持了兩個多月，體脂率下降到了12.7%，明顯能感覺到自己腹部的肥肉消失了一圈。
在接下來的一月好像是平臺期了，沒什麼效果，但是我還是想要肚子上的肉少一些，怎麼辦呢，於是我開始在吃的方面各種改進，之前說有氧運動後就不能多吃了，但其他時間還是不變的，還照吃不誤。不過這個月我就下狠心了，每天控制飲食，基本晚上就只有兩個雞蛋加杯優酪乳，早上香蕉、麵包、雞蛋牛奶之類的，午餐正常飲食。
每個人的身體條件不一樣，總有比較容易練的和難練的，原則上先要做集中的力量訓練，到後期會越來越沒力氣。像我每次都先練二頭肌、三角肌、後面才聯繫一些胸中縫還有下沿。
經過實踐摸索,這些動作最有用：
1、三角肌（肩膀）-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體儘量不要晃動。在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑膠水壺代替的。2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動，全程用二頭肌發力。在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了，做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。
4、胸下沿------雙杠臂屈伸。這個動作不清楚的可以百度一下，以前我用俯臥撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現了。