5個道具助你提早甩掉粗臂(1)

手臂上的贅肉總是愛悄悄地生長，一不留神就“生根發芽，茁壯成長”了，真是讓人措手不及！究竟有什麼方法能夠跟它Say Goodbye呢？

● 瘦手臂 Tip1.

手握啞鈴向後伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!

● 瘦手臂 Tip2.

高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉!

這個動作，記得左右交替著做喲。

● 瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免拜拜肉的成生!

● 瘦手臂 Tip4.

兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

● 瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

想要擁有完美手臂線條，只要記得Linda傳授的小秘訣，你也可以勇敢舉手說bye bye囉!