四部水瓶操 輕鬆瘦手臂(1)

粗壯的手臂會在視覺上讓你胖3斤左右，一旦穿上有點緊身的衣服就會覺得衣服要撐開了。經典有效的水瓶瘦臂操又有了新方法，只要每天都堅持練習一周就會有效果，還等什麼趕快來試試吧！

雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面超前)。

岑曉寂

右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。

注意：

1: 在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2: 優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。