瘦身必學：8條捷徑速變小腹人

你堅持每天運動，往食物推車裡放最健康的食物，遇到壓力時絕不會把手伸向霜淇淋，可為什麼小肚腩依然巋然不動？你養成的這些健康習慣是一個好的開 始，但隨著年齡日增，你需要更小心翼翼，更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。美國《預防雜誌》的最新專題文章，根據那些突破性研究告訴你，比普通方法快 8倍甩掉游泳圈的方法“只要注意策略，腹部脂肪其實很好控制。”美國奧本大學的運動研究員MicheleOlson博士說。為了更快地瘦掉腰腹(人們都知 道寒冷的冬天是腰腹贅肉的溫床)，試試我們的瘦腹小秘訣，只要堅持一段時間，你就會驚喜地發現那些討厭的“游泳圈”真的不見了。

如何更快 地瘦掉腰腹?

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

走路如風

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研 究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉 20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路 的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣 可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

強化腹肌練習

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地牙哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以 上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的 要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部 和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

終極“瘦腹”計畫

為了效果來的更快，可以完全按照以下訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始 做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。