居家瑜伽 瘦身必學三招
導語：瑜伽是一種能夠將身體和心靈一起鍛煉的神奇運動方式，它並不是通過高強度的運動而是身體極限的扭轉、纏繞、拉伸、彎曲來實現對脂肪肌肉的鍛煉。如果寒冷季節不想出門運動，就學學這三招來塑造身體的完美線條吧。瑜伽還能讓心情變得輕鬆愉快，對身體某些部位的勞損、酸脹和病症還有改善作用哦。
鍛煉部位：手臂、腰腹
雙腿併攏跪在瑜伽墊上，讓大腿和身體上半部輕坐在小腿上保持身體平衡。左右手臂互相纏繞然後雙手手掌合十，逐漸彎腰讓面部緩慢朝上，雙手順勢向上延展，彎腰程度根據自己的極限來設定，想像自己是在瑪雅神殿中祈福的神女，閉上眼深呼吸的時候讓自己沉浸在夢幻的金色陽光中。
纏繞的手臂利用反方向扭轉的力度，能讓手臂上每一個位置都得到充分鍛煉，彎曲的腰腹部也得到了很好的舒展，順著呼吸的頻率一收一放，上半身體曲線得到很好塑造。這個動作還能讓頭頸部得到放鬆，是緩解腦力工作壓力的最佳方式。
鍛煉部位：腿部、手臂
單腳站立是鍛煉身體平衡和調節身體代謝的好方式，像仙鶴一樣單腳站立在瑜伽墊上，保持身體平衡將一側腿抬起來，如果是初學者無法抬高到手抓位置，就將腿部抬高到自己的極限位置即可。可以用手握住抬高的腿部是最好的，然後另一隻手臂向前伸直，整個身體都儘量向前延展，充分拉伸。
單腿站立意味著一條腿要支撐全身的重量，保持身體的平衡，這對肌肉和骨骼都是很好的鍛煉，而抬起的腿部為了穩住也必須收緊肌肉，同樣得到鍛煉。向前延展的手臂同樣是收緊狀態，腰腹部也完全緊致，如果能練到站立3分鐘也保持平衡，對全身曲線的塑造是非常有利的。
鍛煉部位：胸背、腰腹
雙腿呈劈腿狀態前後張開，前側腿彎曲讓腳背貼住大腿內側，後腿完全伸直用力繃緊，保持上半身不晃動，逐漸抬頭讓面部完全面朝天花板，雙手向兩側張開並用力讓身體向前挺出，讓腰背呈現完美的彎曲弧度。肩頸、腰背和面部要完全放鬆，想像自己正在接受最聖潔的陽光洗禮。
這個動作擴張了胸部肌肉，對胸部的鍛煉能直接促進胸腺細胞新陳代謝，對豐胸美乳作用很大。同時彎曲弧度的腰背也得到鍛煉，這是促進全身排毒和預防虎背熊腰的姿勢，肩頸部和頭面部緊致的肌肉也能得到有效放鬆，弓步闊腿的姿勢對腿部線條的塑造也是非常有利的。
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第一式：纏繞祈禱式鍛煉部位：手臂、腰腹
雙腿併攏跪在瑜伽墊上，讓大腿和身體上半部輕坐在小腿上保持身體平衡。左右手臂互相纏繞然後雙手手掌合十，逐漸彎腰讓面部緩慢朝上，雙手順勢向上延展，彎腰程度根據自己的極限來設定，想像自己是在瑪雅神殿中祈福的神女，閉上眼深呼吸的時候讓自己沉浸在夢幻的金色陽光中。
纏繞的手臂利用反方向扭轉的力度，能讓手臂上每一個位置都得到充分鍛煉，彎曲的腰腹部也得到了很好的舒展，順著呼吸的頻率一收一放，上半身體曲線得到很好塑造。這個動作還能讓頭頸部得到放鬆，是緩解腦力工作壓力的最佳方式。
鍛煉部位：腿部、手臂
單腳站立是鍛煉身體平衡和調節身體代謝的好方式，像仙鶴一樣單腳站立在瑜伽墊上，保持身體平衡將一側腿抬起來，如果是初學者無法抬高到手抓位置，就將腿部抬高到自己的極限位置即可。可以用手握住抬高的腿部是最好的，然後另一隻手臂向前伸直，整個身體都儘量向前延展，充分拉伸。
單腿站立意味著一條腿要支撐全身的重量，保持身體的平衡，這對肌肉和骨骼都是很好的鍛煉，而抬起的腿部為了穩住也必須收緊肌肉，同樣得到鍛煉。向前延展的手臂同樣是收緊狀態，腰腹部也完全緊致，如果能練到站立3分鐘也保持平衡，對全身曲線的塑造是非常有利的。
鍛煉部位：胸背、腰腹
雙腿呈劈腿狀態前後張開，前側腿彎曲讓腳背貼住大腿內側，後腿完全伸直用力繃緊，保持上半身不晃動，逐漸抬頭讓面部完全面朝天花板，雙手向兩側張開並用力讓身體向前挺出，讓腰背呈現完美的彎曲弧度。肩頸、腰背和面部要完全放鬆，想像自己正在接受最聖潔的陽光洗禮。
這個動作擴張了胸部肌肉，對胸部的鍛煉能直接促進胸腺細胞新陳代謝，對豐胸美乳作用很大。同時彎曲弧度的腰背也得到鍛煉，這是促進全身排毒和預防虎背熊腰的姿勢，肩頸部和頭面部緊致的肌肉也能得到有效放鬆，弓步闊腿的姿勢對腿部線條的塑造也是非常有利的。