無澱粉飲食一周快速減肥食譜

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-15

無澱粉飲食減肥法深受MM們歡迎，因為很容易見效嘛，減肥就要速戰速決，細水長流的方式小編也無法忍受。今天小編給不太瞭解這種減肥方式的MM們普及下減肥知識，一周無澱粉快速減肥食譜助你瘦身成功。

■第一天總熱量：450卡

早餐

蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐

蝦仁翠玉白菜

【材料】

蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

【作法】

將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

晚餐

清蒸吻仔魚絲瓜

【材料】

絲瓜1條、吻仔魚100g、薑1片

【作法】

絲瓜削皮洗淨切成塊狀，姜切成絲，吻仔魚洗淨後，先將絲瓜放入鍋中，將吻仔魚均勻灑在絲瓜上，再加上薑絲調味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

■第二天總熱量585卡

早餐

番茄汁、茼蒿

午餐

生菜肉鬆

【材料】

萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g

【作法】

將萵苣洗淨瀝幹，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。

晚餐

清蒸鱈魚

【材料】

鱈魚200g、薑2片、鹽1/2匙、野菜少許

【作法】

姜切成絲備用，鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽，置於盤中，再放入薑絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

■第三天總熱量630卡

早餐

蒟蒻湯、荷包蛋

午餐

柴魚海帶

【材料】

柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

【作法】

將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

晚餐

水煮裡肌肉

【材料】

裡肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

【作法】

裡肌肉切小片，甜椒洗淨切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

■第四天總熱量680卡

早餐

清蒸空心菜

午餐

涼拌烤香菇

【材料】

香菇10朵、白蘿蔔、茭白筍1根、淡醬油2大匙

【作法】

香菇去蒂，茭白筍洗淨切成片，將烤箱設定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿蔔磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。

晚餐

紅燒蒟蒻蘿蔔

【材料】

蒟蒻200g、白蘿蔔半條、排骨50g、蔥花少許

【作法】

將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗淨後切塊，白蘿蔔削皮洗淨切成塊。然後將所有材料一起紅燒。

■第五天總熱量530卡

早餐

高麗菜、熱狗

午餐

菠菜豬肝

【材料】

菠菜100g、豬肝100g、薑2片、蔥1支

【作法】

菠菜洗淨瀝幹切片，薑絲切絲，蔥切段，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾，再加少許鹽糖等調味及蔥即可。

晚餐

蒟蒻涼麵

【材料】

蒟蒻麵條200g、白蘿蔔20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙

【作法】

將白蘿蔔切絲，蛋打勻，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻後切成絲狀，將柴魚醬淋在蒟蒻面上，加上白蘿蔔絲及蛋絲攪拌均勻。

■第六天總熱量520卡

早餐

竹筍、洋蔥、愛玉凍100公克

午餐

筍片豆腐

【材料】

嫩豆腐1塊、蔥2支、竹筍6片、橄欖油半小匙

【作法】

將竹筍置入100度燙熟，將蔥洗淨切段，嫩豆腐切成片狀，先將蔥加入橄欖油爆香後，加入水醬油等調味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸後即可食用。

晚餐

黑木耳炒肉絲

【材料】

黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

【作法】

油鍋爆香蒜末，並加入黑木耳、肉絲拌炒，再加水、醬油等調味料，一起煮沸，用小火燜燒1分鐘即可食用。

■第七天總熱量480卡

早餐

油麥菜、水煮蛋

午餐

蚵炒九層塔

【材料】

生蚵150g、蔥花、薑2片、橄欖油1/2小匙、九層塔20g

【作法】

將生蚵洗淨瀝幹，姜片切成丁狀，再將蔥花加入橄欖油爆香後，再放入生蚵及豆豉等調味料，煮沸2-3分鐘即可食用。

晚餐

蒟蒻炒蘆筍

【材料】

蘆筍100g、蒟蒻100g、龍鬚菜50g、鹽少許

【作法】

將蘆筍洗淨後切成片，龍鬚菜、蒟蒻洗淨切成條狀。在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍、蒟蒻、龍鬚菜大火快炒1分鐘。