李小璐產後首亮相被贊身材恢復棒支招產後瘦身無需節食

今天，李小璐與賈乃亮這對新爸、新媽為女兒小馨馨辦了一場甜蜜的滿月酒。當天生產後已經滿一月的李小璐也現身滿月宴。當天李小璐身穿黃綠色毛衣，下著碎花裙，產後身材恢復很快。而談起自己懷胎十月誕下女兒，李小璐在滿月宴上還留下了激動的淚水。

賈乃亮和李小璐自從女兒降生後就安心當起了奶爸奶媽，賈乃亮不僅時常大秀幸福照片，還公開表示：感謝女兒和老婆李小璐讓自己如此幸福。近日，賈乃亮還開玩笑吃起了女兒的醋，覺得李小璐忽視了自己。而李小璐更是一邊享受當媽的幸福，一邊忙著瘦身。從滿月宴上看，李小璐身材恢復神速。

不少和李小璐一樣的“新媽媽”一定也十分擔心產後身材恢復的問題，今天小編就為你介紹幾個產後瘦身的方法。

產後減肥無需節食也能瘦下來的秘訣

產後由於需要餵養嬰兒，為了保證母乳營養充足，所以不適宜節食，否則對母親自身，對嬰兒都相當不利。想要減掉身上二十多斤的肥肉，讓腰圍瘦下一圈，又不想採取傷身的減肥方法，那麼你就務必要試試下面小編推薦給你的產後減肥操和飲食秘訣哦!

▶2式產後減肥操，調整平衡，塑造全身

Step 1.上身塑形

1、兩腿張開站立，步幅比肩寬稍大，手臂屈肘舉起來，在頭部後方交叉手腕，兩手扶著肩部。然後左腳往左側稍稍邁開一小步，腳掌往左側，右腳則保持朝前的姿勢。

2、大幅度地往左右兩側劃開手臂，著實有意識地轉動肩胛骨。同時左膝往左側彎曲，重心往左腳移動，上身隨之傾出，但保持與右腿連成直線的姿勢，頭部左轉，視線落於地面上。

3、手臂繼續往下劃動，有種往中央壓的趨勢，肩胛骨儘量下壓，兩手剛好劃到臀部後方。完成後左右互換重做動作，期間保持骨盆始終垂直挺立。

Step 2.下身收緊

1、翹腿坐在椅子上，左腿在上，雙膝都彎曲，儘量保持大小腿成90度角，上身挺直，收起腹部，手臂屈肘側抬起，保持與肩部同高，手掌向下。

2、左側的臀部往上稍微抬起，左側的手肘往下壓，右側的手肘抬高，但保持左右連成直線，上身往左側傾斜，左側腹部一下子緊縮起來。

3、保持這個坐姿，伸直手肘，打開手臂，同樣是保持與肩部連成直線，頭部往左扭，視線落在地上。換邊做同樣的動作，每個動作都靜止數秒，兩肩注意不要上仰。

▶不節食不辛苦就能恢復身材的秘訣

◎該注重的不是體重，而是體型

體重數位可以說比女人還善變，每天的不同時間體重數位都不一樣，然後偶爾水腫，水腫消退了體重也隨之降下來，總之沒有準確的數位，波動的頻率也很高。如果每天看著體重數字一喜一憂，恐怕就有夠你煩的了!而且每天對著這些數字苦苦煩惱，減起肥來也相當沒勁呢!

比起體重，其實體型更重要，因為人與人之間，對第一印象最敏感，如果體型還不錯，別人一看上就覺得“也不是很胖，挺瘦的”，那麼你就已經成功啦?畢竟咱們不是一見面就談論體重數字的嘛!所以，平時別光顧著稱量體重，多照照鏡子，甚至用量尺量一下各個部位的size，從視覺上感受身材的變化吧!

◎活動身體的時候，給空氣施加負荷

當我們做減肥操的時候，如果動作難度太高無疑是會給身體帶來負擔，所以儘量選擇一些負擔較低的動作，但又有針對性，只要動作做到位，效果絕對不遜色於高強度的運動，還能避免肌肉酸痛等後遺問題。

做這套減肥操的時候，四肢活動的時候，儘量以“給空氣施加負荷”的方式來進行，能有效活動深層肌肉，動起來更徹底，反過來也能避免對身體造成傷害。

◎飲食無需苛刻，盡可能地攝取營養

1、每天攝入各種各樣豐富的食材

魚、蔬菜、雞蛋、肉類、豆類等等，甚至海鮮，每天都讓飲食豐盛起來，產後不要想著要節食去恢復身材，對於新媽媽來說，這個時候是應該要好好補充營養。每天攝入的食物種類儘量多，營養充足也能補充瘦身能量，只要避免脂肪過高的食物，也不用擔心會積聚。

2、吃甜食也不用擔心

有的人害怕吃甜食，怕吃了長胖，其實沒關係的，每天吃一點，只要控制好分量和吃的時間，例如每天甜食的總量控制在200kcal內，下午3點左右吃，那麼吃下肚子裡的甜食其實很容易就能被消耗掉，不會積聚下來。而且每天吃一點甜食，能緩解壓力，產後或多或少會增加憂慮，此時就靠甜食來緩解一下吧!

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