秋季減肥有高招 紅薯減肥食譜 好吃又減肥
瘦身減肥可是美眉們的一大工程，想要減肥成功不拿出點智慧怎麼行。今天小編就為聰明的你推薦幾個減肥妙招，讓你迅速甩掉贅肉。秋天到了，紅薯可是個好東西，幫助身體排毒有奇效，想減肥的你不如跟小編學做幾道好吃又減肥的紅薯減肥食譜吧!
想減肥要在“吃”上下功夫，但又不能只在“吃”上下功夫。這可是減肥的鐵律哦!
瘦身減肥可是美眉們的一大工程，想要減肥成功不拿出點智慧怎麼行。今天小編就為聰明的你推薦幾個減肥妙招，讓你迅速甩掉贅肉。秋天到了，紅薯可是個好東西，幫助身體排毒有奇效，想減肥的你不如跟小編學做幾道好吃又減肥的紅薯減肥食譜吧!
減肥小方法第一招 更新你的食譜
減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物，可選的食物也少了很多，可是如果每天的飲食都相同，那麼你就可能很容易就產生厭煩的情緒，也就不利於堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜，多吃有助減肥的食物，找更多的減肥食譜，減肥也不枯燥。
減肥小方法第二招 補充蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。
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減肥小方法第三招 每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多，那麼你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。
減肥小方法第四招 睡眠要充足
睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多餘熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利於消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
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紅薯減肥食譜功效
紅薯含有大量膠原和粘多糖物質，是一種多糖蛋白質的混合物，每100克可供熱能335-502千焦，其蛋白質的氨基酸組成與大米近似，賴氨酸的利用率比小麥、玉米高，還含有豐富的維生素C、微量元素硒和較多的胡蘿蔔素，紅薯中含纖維素較多，有通便作用。
蜜燒紅薯
材料：紅心紅薯500克，紅棗，蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克。
做法：
1.紅薯洗淨，去皮，先切成長方塊，再分別削成鴿蛋形。
2.紅棗洗淨去核，切成碎末。
3.炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤內即成。
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紅薯發糕
材料：麵粉100克，紅薯50克，酵母2克，糖一勺，小蘇打1/4小勺，水適量。
做法：
1.紅薯煮爛搗成泥。
2.酵母溶于水中，靜置5分鐘。
3.紅薯泥、麵粉、糖、酵母水混合成稠些的麵糊。
4.發酵到兩倍大。
5.小蘇打溶于一勺水中。
6.倒於發酵好的麵糊中，混合均勻。
7.再次發酵到2倍大。
8.容器內抹少許油，倒入7，微波爐中火5分鐘。
拔絲紅薯
材料：紅心紅薯500克，熟芝麻25克，植物油500克(實耗60克)，白糖150克。
做法：
1.將紅薯去皮，切成滾刀塊，用七成熱的油炸成淺黃色，紅薯熟後撈出待用。
2.將炒鍋置於火口，加入清水100克，開後下入白糖，用手勺不斷攪炒，待白糖起花(糖的顏色以淺黃色為度)，把炸好的紅薯塊放入，翻炒均勻，使糖花均勻地掛在紅薯塊上，取芝麻撒在紅薯上，迅速裝盤，盤子事先抹上油，以免粘盤。快速端給食者。同時帶上一碗涼水，供食者涮筷子，蘸水。蘸水後，紅薯塊上的糖與糖葫蘆相似，也降低了糖的溫度，不燙嘴。
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紅薯餅
材料：糯米粉，水，紅薯。
做法：
1.將紅薯洗淨切小塊上鍋蒸熟取出、
2.用小勺將紅薯按成泥、
3.將糯米粉與紅薯泥混合，加適量的水揉成光滑麵團、
4.煎鍋裡放少量油，紅薯麵團捏成一個個小餅形狀，煎熟即可、
奇異果紅薯泥
材料：紅薯1個 奇異果1個 牛奶少許 蜂蜜少許。
做法：
1.紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉熟，然後用勺子搗成泥狀。
2.在紅薯泥裡加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃幹幹的或者粉粉的，可以少放一點甚至不放，我比較喜歡吃軟的，所以放了
3.在小碗裡墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗裡。
4.把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實。(一定要壓實哦，不然提出來會塌塌的，不好看)
5.把保鮮膜提起來，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。