喝水、睡眠都會影響減肥效果 你相信嗎？

喝水、睡眠、朋友這些看似和減肥風馬牛不想的事情，可能正在影響著你的減肥效果。雖然它們對減肥的影響不是直接的，但是如果你忽略它，你的減肥效果就有可能大打折扣哦!

飲水與減肥

水是減少胃口的天然食品。如果你時常喝水，那麼你就不容易經常感到饑餓，這是由於大腦難以區分饑餓和口渴。除了壓制食欲以及給你飽食的感覺，水還可以加快身體新陳代謝速率。由於每個人對水的需求是不同的，專家通常建議每天攝入64盎司(大概8杯)水。雖然你可以一整天不喝水，但是新的研究發現餐前喝上兩杯水有利於減肥。正因為人體無法分辨饑餓和口渴，有時你覺得饑餓的時候可以用水代替食品而避免熱量的攝入。

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睡眠與減肥

你也許認為睡眠和減肥風牛馬不相及，但是有科學證據表明它們之間存在很大的關聯。一項研究發現，每晚睡眠時間小於5小時的人的體重通常大於擁有7小時睡眠的人。另一項研究發現不合適的睡眠會抵消控制飲食對減肥的積極作用。睡眠和減肥之間的關係主要在於激素。據說，人體內瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的產量會受到睡眠時間長短的影響。當你沒有獲得足夠睡眠時，你體內的瘦素水準降低，胃饑餓素水準上升。這說明你很可能會吃得過飽，因為你的食欲大增卻難以感到吃飽。所以，如果你希望繼續減肥，那麼請確保每個晚上睡上大約8小時。

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朋友與減肥

據說，你生活中的每件事都在這個或那個方面受到你周圍的人的影響，減肥也如此。你的朋友與你減肥的效果息息相關。如果你的周圍都是不想減肥的人，那麼你很可能中途放棄減肥。如果和你出門的人時常吃垃圾食品，那麼你也會難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。所以，如果你真心想擺脫多餘的體重，你應該找一些可以説明你實現目標的朋友。找到同樣希望減肥，擁有健康生活方式的朋友，這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會降低你減肥的欲望。