粗糧早餐幫你補充營養同時快速瘦身

在減肥過程中早餐起著十分重要的地位，但是有很多MM卻因為各種原因忽略掉了早餐，這不僅影響著減肥的效果，還會傷害到自己的身體健康。那麼，早餐要怎樣吃才能減肥呢?下面小編推薦粗糧早餐，在幫助你補充纖維的同時輕鬆瘦身。

粗糧減肥早餐一：紅薯培根餅

原料：紫薯;培根;麵粉

做法：

1、紫薯去皮，用刨刀刨成細絲;培根切成細絲。

2、紫薯，培根加麵粉和少許鹽和成團。(麵粉慢慢加，能成團即可，如果覺得太幹，可加少許水。鹽不要加太多，培根本身有鹹味)

3、做成大小均勻的餅入平底鍋小火煎。(鍋內油不要太多，餅也不要做的太厚，不容易熟)

4、煎至兩面定型，變色即可出鍋(出鍋後可用廚房紙吸掉多餘的油，這樣食用更健康)

粗糧減肥早餐二：豆渣燕麥餅

原料：豆渣、免煮燕麥片、雞蛋、白糖、奶粉。

做法：

1、留一份打豆漿剩下的豆渣(豆渣中有黑豆，顏色發黑)。

2、在豆渣中加入燕麥片。

3、再加入一個雞蛋，攪拌均勻。

4、加一勺白糖，增加甜味。

5、加一些奶粉，可以增香味，攪拌均勻。

6、平底鍋燒熱加入食物用。

7、把拌好的豆渣燕麥糊放入鍋中，攤成小餅狀。

8、一面煎成金黃，再翻面煎成金黃即可。

粗糧早餐中食物纖維對減肥的功效：

人們常常聽說要吃纖維多的食物，但到底什麼是食物纖維，很多人並不清楚。其實，食物纖維並不能被人體消化吸收，最大的貢獻就在於“腸道清道夫”這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素，對於便秘者和肥胖者來說，這一點尤為重要。

主要功能：

1、防治便秘。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。

2、利於減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗，起到減肥作用。

3、預防結腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質濃度相對降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。

4、降低血脂，預防冠心病。由於食物纖維中有些成分，例如果膠，可結合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預防冠心病。