瘋狂的三日快速瘦身食譜

快到聖誕了，你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。這個時候你可要千萬警惕啦，大餐之後的你一定會增重的。胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張，快來想想怎樣減肥瘦身吧。

妖嬈國慶 三日快速減肥食譜

第一日：

早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。 快到聖誕了，你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。這個時候你可要千萬警惕啦，大餐之後的你一定會增重的。胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張，快來想想怎樣減肥瘦身吧。

第二日：

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 快到聖誕了，你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。這個時候你可要千萬警惕啦，大餐之後的你一定會增重的。胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張，快來想想怎樣減肥瘦身吧。

第三日：

早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 快到聖誕了，你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。這個時候你可要千萬警惕啦，大餐之後的你一定會增重的。胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張，快來想想怎樣減肥瘦身吧。

三日減肥食譜注意事項：

1. 每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。(喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物)

2. 在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3. 糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

4. 生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。(如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)

5. 咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。(伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用)。