快到聖誕了， 你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。 這個時候你可要千萬警惕啦， 大餐之後的你一定會增重的。 胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張， 快來想想怎樣減肥瘦身吧。
妖嬈國慶 三日快速減肥食譜
第一日：
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。 快到聖誕了， 你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。 這個時候你可要千萬警惕啦， 大餐之後的你一定會增重的。 胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張， 快來想想怎樣減肥瘦身吧。
第二日：
早餐：西柚半個， 花生醬兩匙， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片， 豆角、四季豆十條， 紅蘿蔔十大粒， 蘋果一個， 低脂雪糕一杯， 咖啡或茶一杯。 快到聖誕了， 你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。
第三日：
早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 快到聖誕了， 你是不是又要忙碌起來了呢?各種的親朋、好友、同學、同事聚會聚餐都把你的日程排的慢慢的。 這個時候你可要千萬警惕啦， 大餐之後的你一定會增重的。 胖嘟嘟的你怎樣去面對之後的朋友呢?不要緊張， 快來想想怎樣減肥瘦身吧。
三日減肥食譜注意事項：
1. 每天喝五杯水， 在兩餐之間和睡覺前喝， 除此之外不得飲用或進食其他東西， 不可調整或用代用品。 (喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量， 第二是為了排除廢物)
2. 在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。
3. 糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。
4. 生食物只能用水煮至熱， 除可用鹽和胡椒粉之外， 不能加其他調料。
5. 咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。 (伴侶當中含有糊精， 它會產生熱量。 牛奶含有脂肪和乳糖， 而且還能對抗咖啡的興奮作用)。
