腿法訓練大全 3種腿法教你練出好腿法

一，踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。也是練習劈叉的方法。柔韌訓練的步驟。
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩

二，蹬腿

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
蹬腿，是由下向上、向前的直線運動的腿法，屬於傳統腿法中重要腿法之一，而正蹬腿更是百腿之母。
蹬腿，是由下向上、向前的直線運動的腿法，屬於傳統腿法中的重要腿法之一，而正蹬腿更是百腿之母。傳統武術中，對蹬腿多以，一腳制敵”而譽之，並有“無影腳”、“穿心腿”的美名，實搏中，不但可以用來作試探，進攻或阻擊，它還可以分為腳尖蹋、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。其中以腳跟蹋最具威力和最常用，且多用來攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環節；矮蹬可擊其膝蓋、前脛作阻擊之用。

三，鞭腿

邊腿，即散打中弧線腿法的統稱，有高邊腿、中邊腿、低邊腿。也有人稱邊腿為“鞭腿”。但實際上鞭腿不是正確的叫法，稱之為邊腿更加恰當。
鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什麼動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰脫節。鞭腿的要訣就是一個字，快。