高強度間歇性訓練怎麼進行 幾步教你練出完美身材

花更少的時間，減掉更多的體脂。為什麼高強度間歇性有氧訓練模式，應該成為你新的，而且是惟一的有氧訓練模式。傳統的有氧訓練模式，通常會持續較長的時間，令人感到很無聊，但是，為了減少體脂，你又不得不進行有氧訓練。有沒有更好的辦法，既能有效地減少體脂，又不需要進行冗長乏味的有氧訓練呢?答案是肯定的。採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。當然，和其他類型的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫，才能達到最佳的效果。一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嘗到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。高強度間歇性有氧訓練模式的定義高，強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水 平的60%?70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水準的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水準的計算公式是，用220減去你的年齡。為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式。2008年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。

“在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水準，”斯托潘尼說，“這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。”“如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，”雷蒙博多說，“高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。”不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間，惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練設備非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。你完全可以改騎固定自行車。賽前應該拋棄高強度間歇性有氧訓練嗎？你可能會有這樣的疑問：高強度間歇性有氧訓練模式，會不會影響備戰比賽？答案是不會，但這也是有前提的，比如，當你控制飲食的時候，你就不得不對訓練中如何分配體能做好規劃。“採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練的時候，一定要知道當前正處於飲食控制的什麼階段，”雷蒙博多警告說，“我曾經見過有運動員在極度控制飲食的時候，採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練，結果幾乎休克了。

此外，這樣做也很容易導致受傷，或者延長傷病的恢復時間。”除了容易導致身體疲憊之外，高強度間歇性有氧訓練模式完全可以在整個備賽期間全程使用。“你可以根據自己的體脂水準及訓練目標，安排每週的高強度間歇性有氧 訓練頻率。最多可以每週進行6天，”斯托潘尼說，“剛開始，你可以每週只安排3天進行高強度間歇性的有氧訓練，然後逐步增加訓練的天數。”關於高強度間歇性有氧訓練模式的分歧，雖然兩人對高強度間歇性有氧訓練模式的效果都持肯定態度，但是，雷蒙博多和斯托潘尼並不是在高強度間歇性有氧訓練模式的各個方面都意見一致。採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練的最佳時間。雷蒙博多：有氧訓練應該始終安排在早晨空腹進行，因為，此時你的血糖水準很低，身體更容易燃燒體脂來提供能量。斯托潘尼：有氧訓練的最佳時間應該是力量訓練結束之後立即進行，不論你是在早晨，還是在晚上進行力量訓練都一樣。研究表明，力量訓練結束之後進行有氧訓練，可以消耗更多的體脂。