怎麼練腿部爆發力 無器械鍛煉方法
怎麼鍛煉腿部爆發力？比如說要跳臺階，蛙跳等等。往往都會受到場地的限制。不知道你平時是怎麼訓練腿部爆發力的。下面分享一些我整理的方法。只要你樂意，隨時隨地都可以鍛煉。如果你想鍛煉腿部力量的話，可以多做一些深蹲。小腿的訓練，提踵當屬不二之選。
交替箭步蹲跳在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。
交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統箭步蹲。最後兩步添加了跳躍的動作。
雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。
身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。
右腳向前一步，穩住右腳同時弓步向前。
右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。
左腿膝蓋微彎，腳後跟抬升，這樣就能得到拉伸。
利用爆發力跳起，同時換成左腳向前。
這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。
深蹲跳
從下蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬。瞬間爆發，盡你所能跳高。落地的時候要使你的後臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地後立即跳起。就這樣重複不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個腿部爆發力的好法子
半蹲跳
膝蓋微彎，利用腳趾頭跳起，下落之時也儘量用腳趾頭支撐。集中精神快速準確跳起。鍛煉腳趾頭的爆發力。這個動作可以鍛煉小腿肌肉的爆發力。可以嘗試小腿提踵的超級組鍛煉。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳，中間不休息
星字跳
膝蓋塔克斯
從膝蓋微彎的半蹲姿勢開始。盡你所能跳高，在最高處將膝蓋盡可能向胸前靠攏。儘量減少與地面接觸。
騾子踢
從半蹲姿勢開始，跳高的時候用腳後跟去踢臀部。瞬間爆發，儘量減少與地面接觸。