不知道怎麼練腿部力量？ 教你這三種方法簡單有效

第一是蛙跳。其實手背在身後，蹲著蛙跳的方式就是鍛煉腿部力量很有效的方式。一般跳到雙腳肌肉酸痛，肌肉酸痛其實就是肌肉充分用起來了，已經熱身的感覺。當然如果想增強肌肉，還需繼續堅持再跳一段時間，才能達到效果。肌肉這個東西，平時都是很惰性的，一般突然的鍛煉，對他來說沒有什麼效果，一般人鍛煉到覺得自己肌肉繃緊了，硬了，就以為是鍛煉好了，其實不是的。那時候肌肉才算是剛剛活動開，如果想增加肌肉，在這個酸痛的基礎上鍛煉，效果是最好的。如果不知道這個道理，再怎麼鍛煉，都沒效果。第二是杠鈴深蹲，這是最主要的訓練方法，對腿部肌肉的刺激較大，利於肌纖維的增粗，具體的訓練計畫要根據自己的實際情況而定，一般情況下做3組，每組8-10次，訓練後要注意休息，如高抬腿，小步跑，以緩解肌肉疲勞。蛙跳，不僅可以增加力量，而且可以增大爆發力。

第三是跑步法。跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。主要的方式如下：30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。　

初次還有臺階跑和綁沙袋跑。臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。最好是穿沙背心跑，方法、效果同上。